Oporretan pisua azkar galdu nahi duzu, bidaia bat itsasora edo zure bizitza pertsonalean gertakari garrantzitsu bat? Horrelako kasuetarako, astean 10 kg pisu galera azkar egiteko dieta dago. Murrizketa zorrotzak egiteko prest daudenentzat oso muturreko aukera da, emaitza ahalik eta azkarren lortzeko. Jarraian aurkeztutako menua emakume eta gizonezkoei egokituko zaie.
Zertan diezaiokezu 7 egunez?
Lehenik eta behin, gorputzaren pisua nola murrizten den irudikatu behar duzu. Pisua neurtzen dugunean, eskalek masa biltzen duten neurketa guztien batura erakusten digute:
- gantz gordailuak;
- gihar zuntzak;
- hezurrak;
- ura;
- zepak.
5, 10, 15 eta KG-ko beherakada, ez duzu 15 kg gantz galtzen. "Aritmetika" hau da: pisu jasangarriaren% 20 ura da, beste 20-30% gihar-masa da (dieta hautatua izan bada) eta gainerako% 50-60 koipe hutsa da. Hori dela eta, astean 10 kg-ko pisua galtzeko dietarako dieta, 10 kg-ko emaitza nominala emango dion arren, pertsona batek 5-6 kg koipe baino ez ditu galduko.
Ondoren, 2-3 kg gehitu daitezke, hantura berriro agertuko baita gorputzean, eta toxinak hesteetan pilatuko dira. Askok oker onartzen dute hazkunde hori gantz gordailuen hazkuntzarako pisua galdu ondoren, hasi izua pisua galtzeko berriro, eta azkenean osasun arazoetara eramaten dute.
Zure traktu gastrointestinala ez hiltzeko, ez ezazu muskulu-masa erre eta ez eragin larruazalaren osasunari, gehiegizko pisua ezabatzera hurbildu behar duzu. Hasteko, erosi gorputzeko koipe portzentajea neur dezaketen eskala bereziak.
Aholkularitza! Dirua aurrezteko, fitness zentroarekin harremanetan jar zaitezke, non unitatearen prezioaren% 10aren% 10aren jarraipena egin dezakezu. Langileak gantz zelulen eta giharren ehunen ehuneko osagaia ahotsik izango du.
Pisua galdu behar duzu, koipearen portzentajea jaitsi dadin, eta muskuluak, murriztu egiten bada, apur bat da. Hori kontrolatzeko, pisu galera zehar 2 egunetik behin pisatu behar da.
Beraz, astean 10 kg galdu ditzakezu, baina ez da koipe hutsa izango, koipe gordailuak, fluidoak, zepak. Gantz zelulen 10 kg kentzea nahi baduzu, dietaren iraupena gutxienez 2-3 astera igo behar da.
Nork izango du 10 kg azkar galtzeko?
Beste ñabardura garrantzitsu bat: zepak eta edema kontuan hartuta, ez da guztiok arrakasta izango 10 kg-ko 7 egunetan kentzea. Astean 10 kg-ko pisua galtzeko dieta bat probatu duten pertsonen berrikuspenak eta emaitzak. Adieraz itzazu gorputz gehiegizko pisua duten pertsonentzat.
7 egunetan dozena bat kilo gehiago kentzeko gai diren pertsonak:
- hantura joateko;
- 20 kg baino gehiagoko gehiegizko pisua;
- Gaizki jatea, eta horren gorputzean toxina kopuru handia pilatu da.
EDEMA eratzeko 20 baino gutxiago dituzten kilo gehigarriak dituztenek aldi berean 4 eta 7 kg galdu ahal izango dituzte aldi berean. Baina ez zenuke haserretu behar, izan ere, webGa eta likidoa bada, emaitza berdina izango da.
Dieta zorrotza
Dieta zorrotza astean 10 kg pisua galtzeko menurik eraginkorrena da. Toxinen gorputza garbitzeko printzipioetan oinarritzen da, gehiegizko fluidoa eta gosea kendu. Azken honek kalteak eragin ditzake hormonal nahasteak, nahaste gastrointestinalak, diabetesa eta abar. Dieta zorrotzean eser daiteke elikaduraren baimenarekin soilik. 7 egunetarako dieta zorrotza lortzeko bi aukera daude:
- Mono dot. Egunero 1 produktu mota bakarrik erabiltzen da: 1 litro skim kefir edo 1 kg sagar. Txandakatu dezakezu.
- Antzekoa, baina menu askotarikoagoa du.
Mono Dot ez da guztiontzat egokia. Produktu berdinak azkar aspertzen dira. Gorputza proteina eta bitamina falta izaten hasten da. Hobe da bigarren aukera erabiltzea:
- Astelehena. Garbiketa eguna. Egunean zehar ur garbia edan dezakezu, 1,5-2,5 litro, gorputzaren beharren arabera.
- Asteartea. Beharrezkoa da 1,5 litro skim kefir erostea. Garrantzitsua da gorputzak laktosa ondo onartzen duela. Kefir edan dezakezu zati arbitrarioekin, 5-6 aldiz bolumena hautsiz. Gosea eteteko, egunean 2-3 aldiz 200 ml ur edan dezakezu. Horretarako pentsatutako tabletak hartzea ez da gomendagarria. Ez dute tratamendu gastrointestinalaren egoerari eragiten.
- Asteazkena. 1,5 litro barazki zuku freskoa. Gainera, agortutako gorputza elikatzeko, azenario freskoen, aza eta 1 tsp entsalada jan beharko zenuke. Landare olioa. Entsaladaren bolumen osoa litroko edukiontzia da, harrera hainbat portzetan banatzea gomendatzen da, bestela, gaitzak ager daitezke.
- Osteguna. Barazki dekorazioa (egia esan, zopa hutsik). Ezin duzu barazki handiko barazkiak (patatak) erabili. Dekorazioa bera eta bertan egosi ziren barazkiak erabiltzen dira. Barazki nahasketa egin dezakezu. Bolumenari dagokionez, baina 800 kcal baino gehiagoko energia balio batekin.
- Ostirala. Fruta freskoa. Espezie gozoak ez dira egokiak: platanoak, laranjak, madariak, mahatsak. Sagarrak, pomeloa, karea, limoia, granada erabil ditzakezu. 1.5 litro bolumena.
- Larunbata eta igandea. Goian zerrendatutako edozein dieta aukeratu dezakezu.
Garrantzitsua! Ahalik eta azkarren pisua galtzeko, 1,5-2 litro ur garbi edan behar dituzu, saiatu ariketa fisikoak egiten eta zatiki egunean 5-6 aldiz jan. Ezinezkoa da menuan adierazitako produktuak erabiltzea.
Japoniako dieta
Astean 10 kg pisu galera azkarra lortzeko dieta hau. Gizonentzat ezin hobea da, proteina gehiago baitago, baita arrainak ere, gizonezkoen osasunerako erabilgarria. Japoniako dieta txikiagoa da, nekez izango da 10 kg zehazki galtzea, 7-8.
Arreta jarri! Entrenamendu fisikoarekin konbinatuta, emaitza handiagoa izango da.
Menua -fat arrain baxuan, behi lean edo oilasko, gozokitako fruituak, barazki baxuak, arrautzak dira. Elikagaien otorduak - egunean 3 aldiz. Eguneko potentzia aukera:
- Gosaria. Kafe bat edo te bat.
- Afaria. 150 g aza gisatu, 2 arrautza egosi, 200 ml tomate zuku.
- Afaria. 150-200 g gantz gutxiko arrain edo haragia.
Aholkularitza! Lekuetan gosaria eta afaria alda ditzakezu lanak jarduera fisikoarekin zerikusia badu.
Eguneko kaloria kopurua gomendagarria - 800 eta 1200 kcal.
Aukera alferra
Astean 10 kg pisu galera azkar egiteko dieta jarraitu nahi duzu, baina ez duzu erlojuaren menua jarraitu nahi? Murrizketa zorrotzak ahaztu ditzakezu teknika hauek erabiltzen badituzu:
- Edan 500 ml ur jan aurretik. Urdaila beteko da, ez du lan egingo janari asko jateko, gosearen sentsazioa tristatuko da.
- Egunean 3 aldiz dago.
- Baztertu irina eta gozokiak dietatik.
- Ariketa.
Ur kopuru handia dela eta, mineralak gorputzetik garbitu daitezke, beraz, aste guztian multivitamin konplexua edan beharko zenuke.
Nola mantendu pisua pisua galdu ondoren
Koipea ezarritako bolumena erretzen da, gorputza tonuagoa bihurtu da, emaitzarekin poztuko zara. Nola konpondu 1-2 hilabeteren buruan aurkitu ez dadin? Bizimodu osasuntsuaren arau sinpleak lagunduko du:
- Jan zatiki. Zati batek ez du 300 g baino gehiago pisatu behar (salbuespena egunean 2000 KCal baino gehiago erabiltzen duten kirolariek egin dezakete). Otorduen kopuru optimoa 6 eguneko da.
- Hartu atsedenaldiaren artean 3 ordutan. Handien artean (gosaria, bazkaria, afaria), saiatu produktu erabilgarriak produktu baxuak jaten. Zereal tabernak, sagarrak, kefir, esne proteinen koktelak egokiak dira. Nutrizio horrekin, metabolismoa ez da motelduko, gantz erretzeko prozesuak azkarrago pasatuko dira.
- Ez jan Joan eta oheratu aurretik. Horrelako kasuetan digestioa okertzen da. Afaria edo arratsaldeko askaria ez da oheratu baino 2 ordu lehenago egon behar.
- Kontratatu jarduera fisikoa. Goizeko ariketak, lanaren arteko atsedenaldietan, lanaren ondoren, gimnasioa exekutatu edo bisitatzen lan egin ondoren 2-3 aldiz, ekintza sinple hauek ohitura izan beharko lukete. Etxearen ondoan dagoen fitness gela bat aurkitzen baduzu edo apartamentuan simulatzaile sinplea jarri, hau ez da zuretzako arazorik izango, baina nahi duzun markaren pisua mantentzen lagunduko du.
Gogoratu arau hauek jarraitzen badira ere, gorputzaren pisuak plus edo minus 3 kg-n alda dezake. Normala da hau: janari, fluidoen eta toxinen ondorioz gehikuntza hori jasotzen da. Eskala estandarrak erabili beharrean, egon udaberri adimendun batean koipe portzentaje baten ehunekoarekin. Zalantzarik gabe, koipe zelulen hazkundea berriro hasi ote den erakutsiko dute.
Ez ezazu iragarki trikimailuetara jo eta erakutsi zeure burua copyright praktika ezezagunekin esperimentuei. Goian deskribatutako menua elikadurek egiaztatu eta emaitza erreala ematen dute. Denek ez dute astean 10 kg behera botatzea lortuko, baina masa murriztea motelagoa bada, nahikoa da dieta beste 7 egunetan zabaltzea. Programa amaitu ondoren, nutrizionista bat bisitatzea gomendatzen da, mineralen eta bitaminen edukia egiaztatzea.